Ejercicios para los hombros: elevación lateral

Este ejercicio estira y fortalece los hombros. Antes de comenzar, hable sobre el ejercicio con su proveedor de atención médica y lea bien todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

• Párese bien erguido, sosteniendo una pesa de ____ libras en cada mano, con los brazos junto a los costados y los hombros bien separados. Pregúntele al fisioterapeuta o al proveedor de atención médica qué cantidad de peso puede levantar. 

• Extienda lentamente los brazos hacia arriba y hacia afuera hasta que las pesas estén al nivel de los hombros. Vuelva lentamente a la posición inicial.

• Repita este ejercicio ______ veces. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.