Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.
-
Baje las dos rodillas hacia un lado. Gire la cabeza hacia el lado opuesto. Deje los hombros apoyados en el piso.
-
No se sobresfuerce, no debe sentir dolor.
-
Sostenga la posición durante
20 segundos. -
Luego cambie de lado lentamente.
-
Repita esto de
dos a cinco veces.
Online Medical Reviewer: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Online Medical Reviewer: Trina Bellendir PT
Date Last Reviewed: 07/01/2021
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