Seguridad para la espalda: cómo doblarse

Mantenga los pies separados, a la misma distancia que hay de hombro a hombro.

Mueva todo el cuerpo como si se tratara de una unidad compacta.

Doble la cadera y las rodillas, y no la cintura.

Aplane el estómago y tense los músculos de las piernas.

Para mantener la columna recta, deje que las nalgas salgan hacia afuera. No trate de llevarlas hacia delante.

Si necesita hacerlo, ponga una mano sobre un objeto resistente y estable para apoyarse.

Baje hasta el suelo apoyándose en una rodilla. Si puede, apoye la mano sobre un objeto resistente y estable para que le resulte más fácil agacharse.

Descanse el brazo sobre la rodilla que queda levantada.

No se doble por la cintura.

No arquee la columna o el cuello para alcanzar el suelo. Más bien, dóblese más por las caderas y rodillas para acercarse al suelo.