Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.
-
Lleve una rodilla hacia el pecho.
-
Mantenga la posición entre
30 y 60 segundos. Vuelva a la posición inicial. -
Repita esto
2 veces. -
Cambie de pierna.
-
Para estirar las dos piernas, lleve ambas rodillas hacia el pecho al mismo tiempo. Repita esto
2 veces.
Deje de hacer el ejercicio si le causa dolor. Consulte con su fisioterapeuta o con su proveedor de atención médica acerca de dicho ejercicio.
Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Online Medical Reviewer: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Online Medical Reviewer: Trina Bellendir PT
Date Last Reviewed: 07/01/2021
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