-
Recuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y ambos pies apoyados sobre el piso. No empuje el cuello ni la parte baja de la espalda contra el piso.
-
Incline las dos rodillas hacia un lado. Gire la cabeza en la dirección contraria. Deje los hombros apoyados en el piso. Hágalo con cuidado y no empuje si siente dolor.
-
Mantenga esta posición durante 20 segundos o según le hayan indicado. Luego, mueva lentamente las rodillas y la cabeza en la otra dirección.
-
Repita el ejercicio entre 2 y 5 veces, o según le indiquen.
Author: Freed. Becca
Author: Wheeler, Brooke
Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Date Last Reviewed: 03/01/2022
© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.
Find the right provider to meet your needs
From primary care to specialty services and more.
Find a Doctor
Call for an Appointment
Offering personalized care at more than 20 clinics across three cities and two states.
Call NowArtículos relacionados
Después de un reemplazo de rodilla: el primer mes
Deberá aplicar las habilidades adquiridas en el hospital o centro de rehabilitación para el programa de...
Después del reemplazo de cadera: manejo del dolor
Take your pain medications as prescribed to keep pain under control.
Artrosis: Cómo lidiar con el dolor
Existen muchas maneras de controlar su dolor. Aprender sobre la artrosis y sus tratamientos es un buen co...
Inyección en la faceta articular: su experiencia
La inyección en la faceta articular se aplica en un hospital, un centro quirúrgico o el consultorio de ...