Ejercicios para los hombros: ejercicios de empuje con los hombros

Este ejercicio estira y fortalece los hombros. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Si es necesario, pida a su fisioterapeuta que le muestre cómo se hace el ejercicio. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

• Sostenga una pesa de ____ libras en cada mano. Levante los codos a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante y los brazos al costado y levemente hacia adelante. Pregúntele a su fisioterapeuta qué cantidad de peso puede levantar. 

• Levante un brazo hasta que esté casi recto. Sostenga la posición por un segundo. Baje la pesa mientras extiende el otro brazo hacia arriba.

• Repita el ejercicio ____ veces con cada brazo. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.