Estas instrucciones son para su cadera derecha. Cambie de lado para hacer el ejercicio con su cadera izquierda.
-
Arrodíllese en el suelo apoyando sus manos y rodillas.
-
Levante su pierna derecha abriéndola hacia el costado. Mantenga la rodilla flexionada. Eleve la pierna tanto como pueda sin sentir molestias. Sostenga la posición tres segundos.
-
Baje su pierna lentamente hasta el piso.
-
Repita el ejercicio 10 veces, o según le indiquen.
Author: Wheeler, Brooke
Online Medical Reviewer: Kenny Turley PA-C
Online Medical Reviewer: L Renee Watson MSN RN
Online Medical Reviewer: Raymond Kent Turley BSN MSN RN
Date Last Reviewed: 03/01/2020
© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.
Find the right provider to meet your needs
From primary care to specialty services and more.
Find a Doctor
Call for an Appointment
Offering personalized care at more than 20 clinics across three cities and two states.
Call NowArtículos relacionados
Péndulo (flexibilidad)
Inclínese hacia adelante junto a una mesa y use el brazo izquierdo para apoyar el peso sobre la mesa. Re...
Elevación para flexibilidad del hombro
Este ejercicio de estiramiento restaura la flexibilidad y alivia el dolor con el tiempo. Mientras hace el...
Cuidado de la espalda: cómo estar de pie
La buena postura reduce la distensión de los músculos y, de ese modo, disminuye el dolor de espalda. Re...
Ejercicio escapular de pie
Párese derecho. Levante cada brazo hasta el costado, doblado en ángulos de 90 grados con las palmas ha...